Técnica de los 4 pasos | Empodera

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Empodera tu mente

Bienvenido

Video Bienvenida (2:27)

Introducción

Video Introdución

Eres lo que piensas, pero... ¿cómo piensas?

¿Qué es un pensamiento?
¿Qué es la consciencia?
¿Qué es la metacognición?
¿Cómo funciona el procesamiento del pensamiento?
¿Cuál es el modelo cognitivo? (Fusión Pensamiento-emoción-conducta)

Tipos de pensamientos y creencias centrales

Pensamientos automáticos
Pensamientos intermedios y creencias centrales
Cuando los pensamientos son ciertos

Estados de la mente

Mente racional vs Mente emocional
Ejercicio: ¿Cómo encontrar la voz de tu mente sabia?

Mindset fijo vs Mindset de crecimiento

¿Qué es un MINDSET?
Mindset fijo vs Mindset de crecimiento
Ejercicio: Un momento de reflexión

Condicionamiento del Mindset

¿Quién eres?
Alago y critica como programador de un MINDSET
Profecía auto cumplidora

Atención selectiva y disonancia cognitiva

¿Qué es la atención?
Atención selectiva (Visión túnel)
Arousal (proceso de activación)
Disonancia cognitiva
Sesgo de atención

Neurociencia de la mente y la teoría de la indefensión aprendida

Evolución del cerebro
Proceso de adaptación
El cerebro crea su propia realidad
Dualidad en el cerebro (y en la vida)
Teoría de la indefensión aprendida
Efectos del estrés crónico
Neuroplasticidad

Cambio de mindset ¿Cómo cambiar el pensamiento?

Cuestionamiento socrático
ABC de la TCC
Registro de pensamientos Disfuncionales (RPD)
Técnica A B C D E
Técnica de los 4 pasos

Distorsiones cognitivas

¿Qué son?
Tipos de distorsiones cognitivas

Otras maneras de responder a la mente

Técnicas de relajación
Mindfulness
AWARE
Técnicas de distracción
Cuando todo falla

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Técnica de los 4 pasos

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